줄넘기 다이어트, 운동 극악의 난이도로 해보자!

 운동하면 쉽게 조깅, 러닝, 줄넘기, 자전거 등을 상상한다. 남녀를 불문하고 필자의 생각에 턱걸이, 팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼드는 절대적인 운동이라고 생각한다. 맨 몸 운동이라고 볼 수 있는 이 운동들은 별도의 기구가 필요없고, 자신의 몸무게를 아령삼아 운동한다.

 헬스에서 하는 기구 운동이 특정 부위의 근육을 단련시키는 것이라면 맨 몸 운동은 인대의 파워를 늘려 보다 더 예쁜 바디 라인과 힘을 길러준다. 맨 몸 운동을 3년 동안 한 사람과 기구 운동을 3년 동안 한 사람의 신체 사이즈는 당연히 후자가 더 헐크처럼 보이겠지만 둘이 팔씨름을 붙여본다면 전자의 운동을 진행한 사람이 이길 가능성이 높다.

 오늘은 그중에서 <줄넘기 다이어트>에 대해 말해보려한다. 줄넘기는 흔히 하는 운동이지만 그 난이도를 극대화하면 쉽게 칼로리가 소모된다. 사실 최고의 다이어트 비율은 식단 8, 운동 2의 비율이라고 보면된다.

 운동의 경우 무너지는 신체 밸런스를 잡아주고, 바디 라인을 예쁘게 잡아주는 역할만한다. 만약 몸무게만을 감량하기 위해 신단 조절만 할 경우 몸은 볼품없어진다.

 하지만 운동이 병행된다면 탱탱한 볼륨이 살아날 수 있다.

  줄넘기 다이어트 극악의 난이도!

 뉴욕의 워크아웃 클래스 '르 스웨트'의 대표 찰리 앳킨스가 개발한 줄넘기 운동 방법을 살펴보면 다음과 같다. 팔 다리가 후들거릴 수 있는 이 운동 기법은 마음을 독하게 먹고 진행할 필요가 있다.

<운동 방법>

팔꿈치와 무릎을 약간 구부리며 시작한다. 줄넘기를 쥐는 높이는 엉덩이 높이로 하고, 줄이 살짝 바닥에 닿을 수 있도록 발 뒤로 늘어뜨린다.

그 다음은 손목의 스냅을 이용해 줄을 머리 위로 올린다.

줄이 시야에 들어오는 순간을 이용하여 코어에 힘을 주어 줄을 넘는다.

(여기서 코어란 중심점을 일컫는 말로 신체의 세로축인 척추와 가로축인 복부, 허리, 골반부, 횡격막과 관련된 근력을 말한다.)

착지를 할 때에는 발 뒤꿈치를 살짝 지면에서 뗀 상태로 착지한다.(여기서 발목 조심하세요! 운동 신경이 부족한 사람들은 충분히 기초 운동을 진행한 뒤에 이 운동을 시작하시길 권장드립니다!)

이 전체적인 동작을 2분 동안 반복하여 1회의 루틴으로 삼는다.

주에 3~5회 정도의 운동이면 적당하다.

 운동 방법에는 2~3분 동안 반복하라고 권장되어 있지만 모든 운동이 처음에는 강도가 약하듯이 이 운동도 마찬가지이다. 예를 들어 팔굽혀펴기의 경우 초보자가 한다고 가정하면 회당 10회의 푸시업을 권장한다. 이렇게 서서히 횟수와 루틴을 늘리고, 그 사이 시간을 좁혀가는 것이다.

 점점 실력이 늘어난다면 탄력 밴드를 이용하여 운동하는 방법도 고안해볼 수 있을 것이다. 만약 당신이 운동을 좋아하는 사람이라면 탄력 밴드, 스포츠 언더웨어가 하나 이상은 집에 있을 것이다.

 

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